Saúde e Higiene

Alerta Veteranos

Vem este artigo a propósito de uma pergunta do meu grande amigo
J. Adelino "onde é que treina a malta agora"
Eu continuo a ir lá sempre que não estou lesionado, mas mesmo
quando isso acontece, então passa da corrida para a caminhada,
parar nunca. Pois é lamento que muitos atletas só treinem se for

para competir esquecendo o mais importante. Eu sei que a verdade

não tem muitos amigos, mas prefiro ofender com a verdade do que

elogiar com a mentira.

A saúde é um dos mais antigos objectivos, tanto na educação física
moderna como das práticas remotas do exercício físico. Aristóteles
já recomendava o desporto como meio de formar o corpo, antes
mesmo da formação do espírito, e a medicina da antiguidade foi
pródiga em recomendações terapêuticas que prescreviam o exercício
como remédio indispensável.
O desporto tornava-se assim higiénico ou médico e ortopédico, respectivamente.
Por outro lado, à luz dos novos conhecimentos, provenientes da biologia
e da psicologia humana, a saúde já não é entendida como um simples
estado de ausência da doença. O seu conceito alargou-se para um estado
geral de bem estar e de plena disponibilidade das faculdades orgânicas
e mentais, pelo que a educação física, no espírito e na prática, teve de
conresponder a esta nova interpretação.
Não se trata de usar o exercício físico como remédio para repor o
equilíbrio perdido mas de incluí-lo num estilo de vida e numa prática
para sempre.
Atletas de competição ou simples manutenção, correndo a maratona,
campos desportivos para homens e mulheres da terceira idade, cidadãos
vulgares, regressados do trabalho, fazendo alguns quilómetros de endurânce
na via pública são o resultado, em muitos países de uma completa revisão
dos princípios da doutrina da prática desportiva.
Assim é minha intenção alertar os atletas do escalão de veteranos para
o facto de os atletas de competição em Portugal estarem em vias de extinção.
O que resta então nas diversas provas que se realizam por todo o país?
uma grande percentagem de atletas veteranos, será então que nesta idades
praticar desporto para conservar a saúde tanto física como mental, não
é já uma grande vitória?. Hoje queremos viver a velhice como uma terceira
idade válida e não como um fardo infligido aos outros. Há até quem defenda
que um fornecimento mais abundante de oxigénio aos tecidos evita o
aparecimento de células cancerosas. O medo do cancro é Universal;
mas há mais razões para temer as doenças do coração, e a obesidade.
Os homens já são 56,6 % pré - obesos e 11% obesos, nas mulheres 1/4
da população. Todos os factores de risco da nossa época são directa
ou indirectamente reduzidos pelo desporto as doenças modernas... não
podem ser controladas exclusivamente através de um diagnóstico
precoce e exigem empenho pessoal do doente para o tratamento a
longo prazo, não pode limitar-se aos medicamentos.
E uma grande vantagem da prática do atletismo (corrida) é que se pode
fazer até uma idade bastante avançada e em qualquer lado, desde que,
se faça com moderação e sempre com acompanhamento médico.
O desporto só pode ser um prazer para quem goza de boa saúde.
Perante isto faz-me uma certa confusão presenciar ainda (atletas)????
de idades, 60 - 65 - 70 - a querer um escalão para as respectivas idades!!!!
Porque pelos vistos para eles se não houver uma medalha, taça
ou 5,00 ou 10,00 € nada vale a pena.

Vale a pena pelo menos reflectir.

O regresso

Depois de alguns meses de afastamento, em que apostei

na minha valorização pessoal, eis que estou de volta

e logo num dia muito especial para a família do atletismo,

já que, hoje em Lisboa foi finalmente batido o recorde

mundial da Meia Maratona pelo atleta, eritreu Zerzenay

Tadese (58´23") menos 10" que o anterior recorde que

estava na posse do queniano Samuel Wanjiru desde 2007.

Como quem não aparece esquece, aqui estou eu outra vez

a chover no molhado.

O treino como um processo de aprendizagem motora

O corpo humano é um sistema cibernáutico (ciência que estuda os

mecanismos de comunicação e de controlo nas máquinas e nos seres vivos...)

altamente intrigante, e como tal pode ser comparado a um computador.

Para que o nosso organismo funcione, é necessária energia, e programas que o

activem e impeçam de operar na sua funcionalidade universal.

Enquanto que a actual geração de computadores (hardware) recebem

basicamente os seus programas de fontes externas (software)

o "computador" humano é bem mais inteligente na medida em que

se pode autoprogramar.

Os seres humanos criam o programa necessário, depois de um processo

de aprendizagem, de modo a levar a cabo uma tarefa ou várias.

A aprendizagem é em geral considerada uma adaptação de comportamento

uma mudança de circunstâncias, que resultam de um processo de informação

individual e específica.

O treino de uma aprendizagem motora é a adaptação de uma mudança de

circunstâncias, na actividade motora humana. É um processo basico de

formação de capacidades coordenativas e condicionais, baseadas no

processamento de informação, pelo sistema neuromuscular.

A carga de treino é reguladora dos estímulos externos aplicados, para

alterar uma situação interna do corpo, o termo (treino) deve ser utilizado.

O processo de treino é planeado em função das cargas.

No controlo de treino carga e exigência, são igualmente importantes.

Aos atletas e seus treinadores tendo em vista um desenvolvimento da

perfomance, devem aumentar a carga de forma progressiva. Se a sobregarga

não é progressiva, o atleta pode "estagnar", há muitas maneiras de

conseguir este objectivo.

1 - Aumentando o volume

2 - Aumentar a intensidade

3 - Especialização e qualidade

4 - Grande concentração

5 - Acelarar a recuperação

A estagnação é inimiga da evolução

10º circuito do Centenário

HOMENAGEM AO ATLETA ARMANDO ALDEGALEGA

10-Janeiro-2010

A Cooperativa "A Sacavenense", instituição com estatuto de utilidade pública, fundada em 31 de Janeiro de 1900 por iniciativa de um grupo de trabalhadores, na sua maioria da Fábrica da loiça de Sacavém, tendo como objectivo a defesa e promoção dos princípios cooperativistas. Útimamente, vem a cooperativa desenvolvendo actividades nas áreas da cultura, recreio, desporto, tempos livres e formação profissional, em prol dos seus associados e da população em geral.

Encontrando-se presentemente a comemorar o seu 110º. Aniversário de cuja comemoração faz parte a realização de uma prova de atletismo, denominada "Circuito do Centenário" pois teve início aquando da comemoração do 100º. Aniversário. Esta prova que tem tido grande aceitação e atrai inúmeros participantes, teve no dia 10 de Janeiro a 10ª realização, na qual se aproveitou para homenagear o grande atleta Armando Aldegalega, atleta de reconhecidos méritos e um grande companheiro de todos os que com ele convivem.

Esta honra fez parte do 26º. Troféu "Corrida das Colectividades" do Concelho de Loures.

Na entrega dos prémios contamos com a presença do Vice-Presidente da C.M. de Loures, João Pedro Domingos e do vereador do Departamento do Desporto, Ricardo Leão, Presidente da Junta de Freguesia de Sacavém, José Leão e dos elementos dos Órgãos Sociais da Cooperativa.

Em relação á competição própriamente dita foi batido o recorde de presenças sendo de realçar que desta vez dos 905 inscritos no 26º Troféu " Corrida das Colectividades" do Concelho de Loures chegaram ao fim 445 atletas dos quais cerca de 200 eram jovens até ao escalão de juvenis. Numa altura em que até os apoios Públicos começam a faltar começa a ser cada vez mais difícil levar por diante estas iniciativas. Com todo o respeito que tenho pela apreciação do meu grande amigo Adelino no seu blog, e ela reflecte de certeza a opinião dos restantes participantes com os quais eu próprio também concordo, no entanto por ser verdade e apenas como informação para aquilo que o meu amigo diz não haver justificação devo chamar a atenção do seguinte: Em edições anteriores nunca esta prova teve a participação de mais de 290 atletas, com base nesse registo foram compradas 400 T.Shirts que seriam entregues da seguinte forma, as (S) para a prova de Benjamins as (M) para Infantis e Iniciados e depois de forma aleatória as restantes (L), (XL) e (XXL) que no caso eram apenas 10, desta vez tivemos e ainda bem 452 atletas situação que não passou despercebida a ninguém. Lamentavelmente nem para o pessoal que graciosamente trabalhou ou mesmo para elementos da direcção houve camisolas, uma vez que nesta prova nunca se tinham dado t.shirts a ideia era melhorar e ir ao encontro do desejo dos atletas. A falta de água, foram colocadas paletes suficientes á porta do edifício embora eu tivesse pedido para ser todas transportadas par o local da chegada, ouve de facto um certo facilitismo da parte de quem estava designado par o efeito e sou eu ainda quando chego no jipe que alertado para tal situação, vou a correr mais um atleta buscar mais águas mas o erro já estava feito.

Em relação á senhora direi apenas que fui atraiçoado para não melindrar ninguém.

Quando um membro de uma direcção apresenta um projecto em reunião de direcção e ninguém está muito interessado, nem em aceitar muito menos em colaborar e consegue por de pé um evento destes apenas com a colaboração de alguns amigos será sempre uma vitória.

Mas para para o ano se calhar corre tudo bem, basta que para isso esta prova não se realize.

P.S. tenho os resultados em PDF mas não sei coloca-los e mais algumas fotografias se alguém estiver interessado em explicar agradeço. Obrigado

Integrada nas comemorações do 110º aniversário

e no 26º TROFÉU "Corrida das Colectividades do Concelho de Loures"

Vai a Cooperativa "A Sacavenense" levar a efeito o seu 10º circuito do Centenário, prova com grandes tradições e que espera contar com a presença de todos os atletas visitantes deste blog.

Esta prova é a primeira de um conjunto de provas a realizar neste concelho, que como é normal terá pontuação em cada prova de acordo com o regulamento geral. Para mais informações, contacto: 967490510 ou fgravito@gmail.com

Quando queremos, tudo é possível

Hoje Sonhei

Hoje Sonhei

Aí estão as férias, mas infelizmente para muitos animais é a altura em que são abandonados.

Hoje vizinho quando fazia o meu treino encontrei o seu cão, e sabe, ele não foi adoptado ainda por ninguém, no local onde passei, a vizinhança na maioria já tem cães, e aqueles que não têm nenhum não querem animais.

Eu sei que o vizinho esperava que ele encontrasse um bom lugar quando o deixou, mas infelizmente ele não encontrou.

Quando o vi pele primeira vez, ele estava bem longe de casa numa zona descampada, sozinho, com sede, muito magro resultado da fome que tem passado, também coxeava um pouco, vítima de atropelamento recente.

Ao vê-lo assim, interrompi o treino, parei na sua frente, e naquele momento, desejei tanto ser o vizinho, para ver a sua cauda abanar de contente, e os seus olhos brilhar, ao pular para si, pois ele sentia que o vizinho o encontraria, sabia também que não se esqueceria dele, para ver a desculpa nos seus gestos, pelo sofrimento, e pela dor por que ele passou, na caminhada sem fim á sua procura.

Mas eu, não era o vizinho, e apesar das minhas tentativas de o convencer a aproximar-se de mim, o seu olhar via um estranho, não confiava em mim, o seu olhar provocou-me aquela dor que não dói, e não se aproximou, virou o rabo e seguiu o seu caminho pois tinha a certeza que se continuasse o iria encontrar.

Ele não percebe que o vizinho já não o quer, já não gosta mais dele porque cresceu demais, ele apenas sabe que você não está ali e por isso só pensa em encontrá-lo, o que, para ele, é mais importante do que a falta de comida, bebida, ou de um estranho que lhe possa dar tudo isso.

Percebi que seria inútil tentar trazê-lo ou segui-lo, eu nem sei o seu nome.

Fui para casa enchi uma garrafa de água e uma tupperware com comida e voltei ao lugar onde o havia deixado.

Não havia sinal dele, no entanto, deixei ficar tudo debaixo de uns arbustos onde ele estava abrigado do frio e da chuva e a recuperar da fadiga.

Agora veja bem, ele não é um cão selvagem, ao domestica-lo o vizinho tirou dele todo o instinto e capacidade de sobre-vivência nas ruas, ele só sabe, que precisa caminhar o dia todo, não sabe que o frio e a chuva podem custar-lhe a vida, só sabe que precisa encontrá-lo.

Fiquei á espera, na esperança que voltasse novamente á procura de abrigo no mesmo local, na expectativa de que a água e a comida que eu trouxe fize-se com que confiasse em mim, e assim, pudesse leva-lo para casa, cuidar da pata, e dar-lhe um local quente para se deitar, e ajuda-lo a perceber que agora você, já não faria mais parte da sua vida, isto é, teria que esquece-lo.

Mas ele não voltou e quando anoiteceu, a água e a comida, permaneciam no mesmo local, fiquei preocupado.

O vizinho deve saber que poucas pessoas tentariam ajudar o seu cão, alguns, até o correriam á pedrada, outros, ainda chamariam a carroça dos cães que lhe daria o destino do qual o senhor com a sua atitude pensou que estaria a salvar. Depois de vários dias cujo destino do treino foi voltar ao mesmo sitio sempre sem êxito, voltei já noite dentro e mais uma vez não o encontrei. Na manhã seguinte ainda lá fui, e vi que a água e a comida ainda resistiam! Pensei se o senhor estivesse aqui para chamar o seu nome, a sua voz é-lhe tão familiar, comecei a andar na direcção que ele tomou da última vez que o vi, sem muita esperança de o encontrar, ele estava tão desesperado para o encontrar que seria capaz de caminhar infinitamente.

Algumas horas mais tarde, a uma boa distância do local onde eu o havia visto pela primeira vez, finalmente encontrei-o.

A sede já não o incomodava, a sua fome havia desaparecido, e até as dores tinham passado, agora finalmente estava livre de todo o sofrimento.

O seu cão! meu amigo: Morreu!

Ajoelhei-me ao lado dele, como se fosse meu, e roguei-lhe a si todas as pragas que conhecia, por não estar ontem aqui, para que eu pudesse ver o brilho ainda que por breves momentos naqueles olhos vazios. Implorei pedindo que a sua caminhada o tenha levado àquele lugar que acho que você esperava que ele encontrasse, se o vizinho soubesse por quanta coisa ele passou para chegar lá, custou-me muito, pois sei que se ele acorda-se agora, e se eu fosse o senhor, os seus olhos brilhariam ao reconhecê-lo daria saltos de contente, lambedo-lhe a cara, abanaria a sua cauda, perdoando-o por todo o sofrimento que lhe causou ao abandona-lo.

Francisco...Francisco... acorda, são horas de ires trabalhar. O cão, o cão, o cão, qual cão? Estas a sonhar ou que? Uuufffff... estava cá a ter um sonho, ainda bem que acordei.

A Natureza das Cargas

Corta-mato de Éver, Bruxelas

Porque é importante programar a época

Aqui vai mais um concelho simples, como é programada a época, ou melhor as épocas, a alguns atletas isto é como se costuma dizer: não aquece nem arrefece, mas podem andar ao mesmo tempo a treinar alguém e convém como costumo dizer respeitar os princípios.

A natureza das cargas, definem-se em 2 tipos:

1) as cargas externas

2) as cargas internas

As cargas externas, são os exercícios físicos que fazem parte do treino, sejam gerais, específicos ou especiais, a sua utilização faz-se de 2 formas: VOLUME - INTENSIDADE

Volume: É o produto da relação carga/duração, depende do nº de séries, do treino intervalado ou treino fraccionado e da duração do exercício. É um dado quantitativo.

Intensidade: É a relação da frequência cardiaca alcançada. É um dado qualitativo.

As cargas Internas, são as reações do atleta às cargas externas que se taduzem em alterações fisiológicas, bioquímicas, morfologicas e em solicitações psíquicas e intelectuais.

LONGO PLANEAMENTO DE TREINO >>>>>>>>>>>> "Macrociclo"

Concidera a obtenção de uma forma atlética num determinadao tempo (competição principal)

onde as faculdades, quer fisicas ou psíquicas, cheguem a sua evolução máxima para a obtenção da melhor marca com duração de um ano, comprende os periodos de preparação, competição e transição, tendo como tarefa global a obtenção de uma nova forma desportiva.

MÉDIO PLANEAMENTO DE TREINO>>>>>>> "Periodização", hoje em dia por causa dos campeonatos de Inverno e Verão, é mais dupla - periodização.

Os periodos de preparação e de competição encarregam-se do desenvolvimento e da estabilização dos diferentes componentes que têm a responsabilidade da criação de nova forma atlética.

CURTO PLANEAMENTO>>>>>>>>>>> "Médio ciclos" Ocupam-se com o treino de tarefas divididas que possuem a responsabilidade do desenvolvimento de uma das componentes. Com duração de um mês e meio os períodos de preparação e competição devem englobar na sua totalidade três Médio ciclos cada qual com

caractiristicas diferentes, porém completando-se para atingir os objectivo proposto.

"MICRO CICLOS"

Ocupam-se com tarefas divididas. Os ciclos são uma subdivisão dos Médio ciclos e a sua duração conresponde a um período de tempo de 4 semanas, cada ciclo conterá uma tarefa diferente por uma determinada carga que prepara o organismo para uma carga mais elevada a qual se procederá no próximo ciclo.

Os ciclos permitem no seu ordenamento uma progressão das cargas, e são ainda subdivididos em micro ciclos.

TIPOS DE MICRO CICLOS:

Ciclo-norma

Ciclo-salto

Ciclo-pré-competição

Ciclo-competitivo

Ciclo-profiláctico

Assim temos; Ciclo-norma: Este micro ciclo é utilizado nos períodos de preparação geral (nos períodos de competição verifica-se pouco o seu emprego) dadas as suas características que possui, exemplo; 1ª semana de volume médio-intensidade fácil. 2ª semana volume máximo-intensidade média 3ª semana volume médio-intensidade sub-máxima 4ª semana descanso activo regeneração.

Ciclo-salto: Este micro ciclo é caracterizado por uma subida repentina, quer de volume quer de intensidade de treino. A sua realização encontra lugar nos períodos de preparação geral, após o emprego sucessivo de três micro ciclos-norma. Exemplo 1ª semana volume máximo- intensidade máxima 2ª semana descanso activo.

Ciclo-pré-competitivo: Estes micro ciclos tem uma duração de 2 a 3 semanas e utilizam-se nos períodos de competição. O volume de treino reduz-se, e a intensidade eleva-se a submáxima e máxima. É caracterizado ainda pelo trabalho das possibilidades de condição física-especifica e pela estabilização das qualidades motoras adquiridas até aqui. As competições nestas alturas servem apenas de preparação ás competições principais.

Ciclo-competitivo: Pusui uma duração de 1 a 2 semanas e tenta-se manter o nível da condição física adquirida e procura-se garantir a disposição do atleta para a competição, com a realização de todas as suas possibilidades competitivas.

Ciclo-profiláctico: Tem a duração de 1 semana e por finalidade a regeneração total isto após a realização de 4 a 6 micro ciclos.

Planificação do treino do atleta de fundo

" As leis são como as noivas, nasceram para ser violadas"

Mas os princípios não. Terão sempre que ser respeitados. Visando o desenvolvimento das qualidades de base do corredor de fundo. Com a aproximação da competição é importante a programação semanal que deixa um lugar cada vez maior aos (treinos específicos - fraccionados - intervalados ou seja, as sessões terão um ritmo de corrida conrespondente ao que é desejado para a competição.

A participação nas provas de estrada de muitos atletas principiantes é acima de tudo, terminar as provas. Todavia , os atletas que atingiram um certo nível de rendimento procuram informações suplementares (no que me diz respeito tentarei ajudar na medida do possível) que lhes permita planificar um programa de treino apoiado em bases racionais, não confundir com receitas.

No entanto alguns métodos parecem apresentar mais vantagens que outros, depende sempre da fisiologia do atleta.

A finalidade deste artigo, consiste em mostrar um método de planificação para corredores de fundo: 10 km - 20km e Maratona.

O programa:

a - deve ser específico das qualidades a desenvolver

b - ter em conta uma certa progressão

c - comportar uma alternância entre os períodos fáceis e outros mais difíceis.

Em muitas das maneiras de treino dos atletas de fundo é normal o treino continuo e prolongado, ser feito com uma intensidade mais fraca que a da competição, como é lógico. Os treinos de LONGAS DISTÂNCIAS LENTAS (LDL) vem sem duvida de três factores. Primeiro - realizam-se facilmente porque raramente variam de intensidade. Segundo - trás grandes vantagens para a maioria dos atletas que assim vão acumulando um numero sempre desejável de Kms. terceiro - permite o desenvolvimento da resistência, sobretudo se for feito numa distância superior a 15 kms e a 70%

4 exemplos----------- distância Km ---------------------------Intensidade %

A -----------------------5 a 10 -------------------------------------65 a 70

B ----------------------10 a 15--------------------------------------65 a 70

C ----------------------15 a 20 -------------------------------------65 a 70

D --------------------- 20 a 30 -------------------------------------65 a 70

No entanto este tipo de treino é muitas vezes criticado pela sua falta de especificidade, ora bem já se sabe que as adaptações do organismo, após o treino são específicas, do tipo de actividade praticada, daí que para um melhor rendimento, o treino deve aproximar-se pela sua intensidade,
ao que vai encontrar na competição.

Por exemplo, um corredor prevê correr 10 km em 40´, mas como este ritmo não pode ser mantido senão numa distância curta, então é conveniente fraccionar o treino. TREINOS FRACCIONADOS - ESPECÍFICOS. (T.F.E.)

-----------------------------------------para um atleta de

6 exemplos--Nº de repetições-- Int. -----10 km---- 20 km---- Maratona

A ----------------8 a 12 -----------2´a 4´ ----800 ----1000 -------1500

B ----------------6 a 10 -----------3´a 4´ ---1000 ----1200 -------2000

C -----------------5 a 8----------- 5´a 6´--- 1200 -----1600 --------3000

D -----------------3 a 5 --------- -6´a 8´ ---1600 -----2400 --------4000

E -------------------2 -------------8´a 10´--2400 ----4000 --------6000

teste --------------1 ----------------------40´a 50´ -80´a 100´-- 160´a 180´

Treino intervalado (T.I.) a 100%, este tipo de treino contribui mais para o desenvolvimento da capacidade aeróbica máxima é efectuado em fracções, relativamente curtas de 200 a 500 mts e é alternado com períodos de recuperação activa de 1,30" a 3´30" a sua intensidade é de 90% a 105% e serve também, dizia-se no meu tempo para termos noção do andamento, e o ritmo nas pernas, pode ser feito na pista ou na estrada, mas com local devidamente marcado para poder-mos avaliar a regularidade dos tempos.

4 exemplos --Nº de repetições-----Int. ----Dist. Mts --Intensidade %

A -----------------12 a 20 --------1´30" a 2´ ----200 ------100 a 105

B -----------------10 a 20 -------1´30" a 2´15" --300 ------95 a 100

C -----------------8 a 20 --------1´30" a 2´30" --400 -------90 a 95

D --------------- 4 a 10 ---------2´30" a 4´30" ---500 ------90 a 95

Cada um destes treinos deve ser sempre feito depois de um período de aquecimento, 30´no Inverno 20´no Verão alguns exercícios de flexibilidade 4 ou 5 acelerações de 60 a 100 mts e no final do T.I. o regresso á calma exemplo 10´de corrida lenta e mais alguns exercícios de descontracção.

O método de planificação de treino sugerido neste artigo deve ser adaptado de acordo com os interesses e a disponibilidade de cada atleta, que no entanto não deve descurar os aspectos relacionados com a sua disciplina tais como a alimentação, preparação psicológica, técnica, táctica. Etc. Depois como eu costumava dizer há dois tipos de atletas o TALENTO e o TÁ-LENTO

Não se esqueçam o comentário está para o blog como a marca cronometrica para o atleta.