domingo, 18 de outubro de 2009

M a r a t o n a
Receitas... não obrigado
Uma vez que está a pensar participar na Maratona de Portugal, com data marcada para 06-12-2009 e por esta altura já deve ter iniciado, a 1 de Outubro o ciclo de treino que terá a duração normalmente de 8 a 10 semanas conforme experiência acumulada ou não, dividido em dois períodos: um que será de grande volume e de fraca intensidade respeitando os efeitos da carga, retardada ou acumulada, já que apenas os treinos de curtas distâncias e de grande intensidade têm efeitos imediatos. Depois o período especifico começa com o aumento da intensidade, treinando ao ritmo da prova, ou com ritmos superiores aos da competição mas em distâncias mais curtas. Não se deixe levar por receitas como normalmente acontece nestas ocasiões, em que há uma receita para terminar a prova, outra para 4hoo, outra para 3h30, outra para 3h00 e por aí fora, esquecendo os princípios básicos do treino, (A individualização) a carga deverá ter em conta a capacidade funcional do individuo, é normal um grupo de atletas a quem erradamente é dado o mesmo treino durante uma época, uns fazem 14´30" outros 15´00 outros ainda 16´00. aos 5.000mts. No entanto com treinos individuais poderemos levar todos os atletas a melhorar as suas perfomânces, outros ainda têm as mesmas capacidades ou melhores mas têm que ter maior acompanhamento psicológico. Portanto não cofiem nas receitas para não ficarem desanimados, treinem bastante, sejam forte mentalmente e não se esqueçam, pode ser penoso acabar uma prova, mas é mais penoso não a acabar. Em função da experiência dos treinos elaborem tempos de passagem e nunca tenham a tentação de passar rápido demais porque no principio da prova tem capacidade de dicidir, mas na parte final apenas podem perlongar a agonia os efeitos do treino são para dividir pelos 42.195 Kms à semelhança do ordenado que é para dividir pelos 30 dias, no entanto pode se gastar logo no dia seguinte mas depois já sabem.

2 comentários:

  1. Concordo plenamente, mas... espero que este seja apenas o primeiro de uma serie de artigos sobre a maratona...

    Um abraço.

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  2. Olá grande amigo.
    São sempre bem vindos os conselhos numa altura determinante para quem quer fazer a Maratona.
    Como sabes eu daqueles que correm para acabar mas tenho sempre a preocupação de treinar o suficiente para não me sacrificar muito. Vou ter agora a Maratona do Porto e depois a de Lisboa, com algumas Meias pelo meio. É um ciclo muito exigente que procuro concluir sem ficar com mazelas de maior.
    Estas dicas sempre ajudam a coordenar melhor as ideias e a encaixar no devido lugar a disciplina que é preciso impôr.
    Como diz o Pedro, vai aparecendo.
    Abraço.

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