Foto tirada em Alvalade com os irmãos Castro, numa altura em que quanto mais treinava mais sorte tinha.Técnica de Corrida
Artigo ( Quase Técnico 4 )
Uma boa técnica de corrida, é fundamental para se obter a eficácia mecânica que possibilite canalizar todas as forças na direcção da corrida, com o mínimo desgaste possível de O2 ( por vezes em estado de grande fadiga ) então, só através de uma eficiente técnica de corrida, é possível ao atleta aproveitar todo o seu potencial, para melhorar as suas marcas e estar preparado para todas as alterações de ritmo, de forma que não haja gastos inúteis.
Ora bem então temos um problema.
Para treinar a técnica de corrida é importante estar presente; ou um técnico, ou alguém com esperiência para observar e corrigir os movimentos de maneira que o atleta não esteja a treinar o erro.
Mas como este artigo corre o risco de só ser visto por veteranos ou por atletas que queimaram etapas, lembro que a carreira de um atleta é composta por três etapas: Formação, até 18 / 19 anos. Competição, agora até aos 35 anos, e Manutenção até poder. Assim a técnica acompanhou as duas primeiras, a terceira, está tudo dito. Mas o problema é que alguns atletas só chegaram á modalidade nesta última, de realçar que não sou contra, antes pelo contrário, mas há que ter cuidado, (costumo dizer quando em casos deste que vêem para as Novas Oportunidades ou seja, fazer as três etapas numa só).
Posto isto alguns conselhos básicos
- O polegar deve estar sempre virado para cima
- As mãos semi-cerradas
- O movimento dos braços deve ser feito sempre paralelo ao tronco e apresentar uma curva de 90º
- Os cotovelos não deve estar muito afastados do tronco e a mão nunca subir mais alto que o queixo
- correr com a bacia levantada
- elevar bem os joelhos
- nunca contrair os músculos do pescoço
Agora para tornar isto possível lá vem o treino técnico
---- Passadas saltadas
---- Passos saltados
---- Skippings - baixos, altos até a cocha ficar na horizontal, no mesmo sitio e atrás, tudo em 20 a 30 mts
---- Skippings em escadas
---- balançar a perna para a frente e para trás uma de cada vês
---- em posição de corrida, apenas movimentar os braços simulando a competição
---- step o joelho nunca deve ficar mais alto que a cocha
---- tic-tac
---- saltitares
---- trabalhar com barreiras um dos melhores exercícios para a técnica
---- rampas
---- Indios
se alguém ler isto e tiver duvidas cá estarei bons treinos.
Artigo ( Quase Técnico 4 )
Uma boa técnica de corrida, é fundamental para se obter a eficácia mecânica que possibilite canalizar todas as forças na direcção da corrida, com o mínimo desgaste possível de O2 ( por vezes em estado de grande fadiga ) então, só através de uma eficiente técnica de corrida, é possível ao atleta aproveitar todo o seu potencial, para melhorar as suas marcas e estar preparado para todas as alterações de ritmo, de forma que não haja gastos inúteis.
Ora bem então temos um problema.
Para treinar a técnica de corrida é importante estar presente; ou um técnico, ou alguém com esperiência para observar e corrigir os movimentos de maneira que o atleta não esteja a treinar o erro.
Mas como este artigo corre o risco de só ser visto por veteranos ou por atletas que queimaram etapas, lembro que a carreira de um atleta é composta por três etapas: Formação, até 18 / 19 anos. Competição, agora até aos 35 anos, e Manutenção até poder. Assim a técnica acompanhou as duas primeiras, a terceira, está tudo dito. Mas o problema é que alguns atletas só chegaram á modalidade nesta última, de realçar que não sou contra, antes pelo contrário, mas há que ter cuidado, (costumo dizer quando em casos deste que vêem para as Novas Oportunidades ou seja, fazer as três etapas numa só).
Posto isto alguns conselhos básicos
- O polegar deve estar sempre virado para cima
- As mãos semi-cerradas
- O movimento dos braços deve ser feito sempre paralelo ao tronco e apresentar uma curva de 90º
- Os cotovelos não deve estar muito afastados do tronco e a mão nunca subir mais alto que o queixo
- correr com a bacia levantada
- elevar bem os joelhos
- nunca contrair os músculos do pescoço
Agora para tornar isto possível lá vem o treino técnico
---- Passadas saltadas
---- Passos saltados
---- Skippings - baixos, altos até a cocha ficar na horizontal, no mesmo sitio e atrás, tudo em 20 a 30 mts
---- Skippings em escadas
---- balançar a perna para a frente e para trás uma de cada vês
---- em posição de corrida, apenas movimentar os braços simulando a competição
---- step o joelho nunca deve ficar mais alto que a cocha
---- tic-tac
---- saltitares
---- trabalhar com barreiras um dos melhores exercícios para a técnica
---- rampas
---- Indios
se alguém ler isto e tiver duvidas cá estarei bons treinos.
Olá.
ResponderEliminarÉ sempre com enorme interesse que leio a voz da experiência.
Mas devo dizer, em abono da verdade, que já nem com as Novas Oportunidades lá vou, 3 em um bem entendido.
Contudo, muitas das coisas recomendadas ainda são possíveis de fazer, outras nem tanto como é óbvio.
Espero que a visita a este espaço possa ser mais regular por parte do meu amigo, eu estou sempre disponível para o fazer.
Um abraço.
Muito boa as dicas parabéns amigo.
ResponderEliminarUm abraço,
Jorge Cerqueira
http://jmaratona.blogspot.com
boa noite tirei recentemente o curso de treinador e gostava de uma orientaçao porque estou com um grupo de atletas juvenis.
ResponderEliminaralguem que me ajudasse na orientaçao e planificaçao do treino.
se me poder ajudar agradecia o meu mail é:
luisreigado@gmail.com
obrigado e boas corridas