Técnica de Corrida

Foto tirada em Alvalade com os irmãos Castro, numa altura em que quanto mais treinava mais sorte tinha.

Técnica de Corrida
Artigo ( Quase Técnico 4 )

Uma boa técnica de corrida, é fundamental para se obter a eficácia mecânica que possibilite canalizar todas as forças na direcção da corrida, com o mínimo desgaste possível de O2 ( por vezes em estado de grande fadiga ) então, só através de uma eficiente técnica de corrida, é possível ao atleta aproveitar todo o seu potencial, para melhorar as suas marcas e estar preparado para todas as alterações de ritmo, de forma que não haja gastos inúteis.

Ora bem então temos um problema.

Para treinar a técnica de corrida é importante estar presente; ou um técnico, ou alguém com esperiência para observar e corrigir os movimentos de maneira que o atleta não esteja a treinar o erro.

Mas como este artigo corre o risco de só ser visto por veteranos ou por atletas que queimaram etapas, lembro que a carreira de um atleta é composta por três etapas: Formação, até 18 / 19 anos. Competição, agora até aos 35 anos, e Manutenção até poder. Assim a técnica acompanhou as duas primeiras, a terceira, está tudo dito. Mas o problema é que alguns atletas só chegaram á modalidade nesta última, de realçar que não sou contra, antes pelo contrário, mas há que ter cuidado, (costumo dizer quando em casos deste que vêem para as Novas Oportunidades ou seja, fazer as três etapas numa só).

Posto isto alguns conselhos básicos

- O polegar deve estar sempre virado para cima

- As mãos semi-cerradas

- O movimento dos braços deve ser feito sempre paralelo ao tronco e apresentar uma curva de 90º

- Os cotovelos não deve estar muito afastados do tronco e a mão nunca subir mais alto que o queixo

- correr com a bacia levantada

- elevar bem os joelhos

- nunca contrair os músculos do pescoço

Agora para tornar isto possível lá vem o treino técnico

---- Passadas saltadas

---- Passos saltados

---- Skippings - baixos, altos até a cocha ficar na horizontal, no mesmo sitio e atrás, tudo em 20 a 30 mts

---- Skippings em escadas

---- balançar a perna para a frente e para trás uma de cada vês

---- em posição de corrida, apenas movimentar os braços simulando a competição

---- step o joelho nunca deve ficar mais alto que a cocha

---- tic-tac

---- saltitares

---- trabalhar com barreiras um dos melhores exercícios para a técnica

---- rampas

---- Indios

se alguém ler isto e tiver duvidas cá estarei bons treinos.

Flexibilidade

Artigo (quase técnico) 3

Flexibilidade

É aquilo que provavelmente os atletas "estradistas" nunca fazem, mas é a primeira coisa que se lembram quando aparece uma lesão. Falo por experiência própria pois eu nunca tinha tempo.

Felizmente que em sénior quase nunca tinha lesões, mas agora quase nunca deixo de as ter. Lembro que este procedimento era comum aos atletas do meu tempo.

A flexibilidade é a capacidade que uma articulação possui de executar movimentos de grande amplitude, permite uma boa exploração das capacidades musculares, e utilizar praticamente todas as possibilidades do movimento da articulação para todos os lados.

O seu desenvolvimento depende das caractirísticas específicas do atleta (tensões, musculos, ligamentos, superfícies das articulações). Uma boa flexibilidade geral é atingida sempre que todas as articulações do corpo mostrem conresponder às capacidades dos movimentos, esta adquire então um grande significado e, é favoravelmente influenciada através dos exercícios que no entanto nunca deverão provocar dor, se isso acontecer é melhor parar o exercício. Também estes, em caso algum, devem ser feitos por meio de esticão, antes porém com grande suavidade, e permanecer esticado durante 20" a 30" usar a teoria da pastilha elástica, com suavidade ela vai alongando, com esticão ela parte.

Para este exercício ser completo primeiro tencionar e só depois alongar. Há vários exercícios que toda a gente conhece, o importante é sensibilizar para a necessidade que o atleta tem de pelo menos três vezes por semana trabalhar esta componente.

Nunca se esqueçam que a flexibilidade não se melhora, apenas se vai impedindo de se perder, é quando nascemos que atingimos o ponto máximo da elasticidade, quem não se lembra de conseguir morder o dedo grande do pé.

Uma coisa é dizer que hoje não vou treinar, e outra é dizer que não posso treinar. Vocês sabem o que eu quero dizer

Resistência

Maratona, por volta dos 27 km ( França )
fiquei em 2º lugar
2h17´17" a seguir
a um Quêniano 2h17´13"

A Resistência

Artigo (quase técnico) 2

Para construir uma casa tem que estar presente: Areia, Cimento, Ferro, Tijolos e Telhas.
Isto só para falar no mais importante, mas com estes 5
elementos temos que saber coloca-los nos seus devido lugar e em seu tempo.
Quando um atleta ganha uma prova, de certeza que ele não fez qualquer coisa, de qualquer maneira, em qualquer altura.

Para se fazer um atleta é necessário também: Resistência, Flexibilidade,Técnica, Força, e Velocidade.
Posto isto temos então o tal dilema da construção da casa, na presença destes 5 elementos fundamentais eles terão então que ser bem colocados
sob pena de não haver evolução, ou ainda de ser confrontado com enumeras lesões, assim a:
Resistência - é a capacidade de realizar trabalho muscular com uma dada intensidade e durante um determinado período de tempo, e tem como objectivo em competição retardar o aparecimento da fadiga. Exemplo 2 atletas iguais em competição o que lhe aparecer mais depressa a fadiga de certeza que irá ter mais problemas.
Tipo de carga extensiva:Metodo de carga e duração - treino continuo (endurânce) até 2h30 ou mais conforme objectivos.
Metodo Alternado - a velocidade varia segundo o plano previamente elaborado, não existem Int. mas sim recuperações activas que em meu entender são as mais eficazes.
Fartlek - para mim o melhor metodo de treino. Para quem já foi atleta e também para todos os veteranos. Este jogo consiste em alternar a corrida rápida com a corrida lenta ou até mesmo marchar, em distâncias variadas e ao critério do atleta. A carga extensiva dá mais estabilidade no rendimento do atleta do que a carga intensiva, este metodo é proveniente da Suécia e foi inspirado nas brincadeiras das crianças no seu dia a dia.
Portanto a partir da resistência temos bases para avançar com outros metodos. É como quem primeiro lavra a terra, só depois pode começar a semear e finalmente colher.
Obs: Estes exemplos que dou visa tornar mais fácil o entendimento, já que por vezes, a explicação é tão cientifica que depois não se percebe nada, e para mim o que interessa, não é tanto o que sei, mas o que consigo explicar. Continua

Alerta

Ao ler a crónica sempre apetecível do meu amigo Adelino, não quis ficar indiferente aquilo que ele chama de uma nova realidade. Pois bem, a situação que falas não é nova realidade! é a realidade. Quando treinamos para a Maratona treinamos a resistência 95% e a intensidade 5% daí que o que está em causa é a intensidade. Convém lembrar que o mesmo treino não teve influência nesta prova, mas esta prova tem influência no ritmo de treino que estas a fazer e é por aí que deves pensar, já agora convém lembrar que qualquer atleta que anda a treinar para a Maratona é comum dizer na primeira 1/2 hora,
que ainda agora comecei o treino e já estou todo roto, a verdade é que depois continua o mesmo vai até as 2h e tal e acaba cheio de força.

<> Não vence quem não tem fé
Força bruta, nem sempre convém
A inteligência é
A força que mais força tem. <>

F.Gravito

Artigo (quase) Técnico 2
Maratona
A duração e a intensidade de uma prova de Maratona são tais que esgotam as reservas de energia dos corredores. O atleta não pode restaurá-la durante a corrida e tem limitada a (capacidade aérobica) é principalmente o esgotamento do glicogénio muscular que limita a capacidade do desempenho do maratonista. A quantidade de glicogénio disponível varia, dependendo da dieta,
isto é o, equivalente a 1300 calorias por cada kg de músculo, enquanto que são necessárias 2500 calorias para cobrir os 42 km. O resto da energia necessária aos músculos em actividade tem que vir do metabolismo de uma grande quantidade de ácidos gordos.
É conhecido no entanto, que esta combustão é mais lenta, assim como também necessita de mais oxigénio e apenas se pode fazer na presença de açúcar. Portanto uma fraca resistência, isto é uma menor eficácia durante a corrida, vem de um esgotamento progressivo de açúcar. Daí que uma das mais importantes caractersticas de treino do Maratonista é seguir um método que ensine os seus músculos a queimar uma maior % de gordura e desse modo reservar uma boa quantidade de açúcar para a última parte da corrida.

Artigo (quase) técnico 1

Sou um ex atleta que tenho em comum com os atletas as lesões, quer isto dizer que
antigamente treinava sempre, mas uma vez por outra estava lesionado, agora estou sempre lesionado e uma vez por outra treino. Talvez fruto da minha carreira desportiva a qual contemplou 19 Maratonas e não sei quantas M/Maratonas, no entanto é do conhecimento geral que a função de um atleta é treinar o melhor possível na expectativa do melhor resultado possível, só que isso tem um preço, dado que nos aproximamos muito da fronteira que o nosso corpo resiste. Eu costumava dizer que se o corpo obedecesse ao pensamento seria um esqueleto.
Mas vem isto a propósito de alguns conselhos para as longas distâncias: Não esquecer o chamado treino invisível.
Recuperação e Regeneração: estar sempre atento á regra do 1/2 dia, necessitamos até novo esforço intensivo, de 1/2 dia de descanso por cada Km de competição, repousar o mais possível especialmente á medida que a idade avança, um bom descanso é tão importante como um bom treino.
Banho: Para alem de limpar a pele permite uma maior activação da circulação com a consequente aceleração da entrada das toxinas no circuito sanguíneo e acalma o sistema nervoso.
Massagem: Tantas vezes ignorada entre nos podemos acrescentar que atraves dela se consegue uma drenagem pelo sangue dos resíduos originados pelo esforço aliviando deste modo a tensão nos músculos e nas articulações, o que na prática significa uma diminuição no risco de lesões (contraturas roturas musculares)
Alimentação: Após o esforço, o qual tem uma influência dicisiva em termos de aceleração em todo o processo de recuperação, uma das normas a ter em conta neste campo é que a 1ª refeição só devera a ser ingerida 2 horas depois do esforço a não ser que se verifiquem vómitos ou outras más disposições, assim como esta primeira refeição deve ser composta por Hidratos de Carbono, fruta e muitos líquidos, a sua ingestão deve ser lenta e moderada, evitar as gorduras.

O Meu Blog

O meu blog é como o vento ninguém o vê mas existe, se calhar mais como um Diário meu do que qualquer outra coisa útil, no entanto se alguém o visitar por engano fica desculpado. Cheguei até aqui porque temos todos em comum o atletismo e é por via disso que temos conhecimento
da existência destes blogs, irei aceitar o convite do meu grande amigo Adelino a expor alguns artigos ( quase ) técnicos e também a ajudar com a minha experiência. Estarei sempre disponível para colaborar em alguma questão que me seja colocada.
Como o desporto está sempre ligado á cultura, digo eu, tentarei também estar atento e através de alguns artigos que ache interessante.

O Caminho da vida

O caminho da vida pode ser o da liberdade e da beleza, porém perdemo-nos.

A cobiça envenenou a alma dos homens... levantou no mundo as muralhas do ódio... e tem-nos feito marchar a passo de caracol para a miséria e mortícinios.

Criamos a época da velocidade, mas sentimo-nos presos dentro dela. A máquina que produz a abundância tem-nos deixado sem nada. Nossos conhecimentos fizeram-nos cépticos; nossa inteligência, duros e cruéis. Pensamos em demasia, e sentimos pouco. Mais do que máquinas, precisamos de humanidade.

Mais do que inteligência, precisamos de afeição e ternura.

Sem essas virtudes, a vida será de violência e tudo será perdido